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जिंदगी की भागदौड़ और कसमकश आपको अक्सर थका देती है। शाम को ऑफिस से घर लौटने के बाद आपको थकावट का एहसास भी होता है। ऐसा लगता है कि daily routine परफॉर्म करने के लिए शरीर में Energy की कमी है। सुबह उठते हैं तो लगता है शरीर थका थका सा है।हम अपने morning rituals को घसीटते हुए पूरा करते हैं। हमारा stress level बढ़ता जाता है और energy level dip होता जाता है। शारीरिक थकान के साथ साथ हम मानसिक रूप से भी थकान महसूस करते हैं। आप दिलो दिमाग से थक जाते हैं। जिससे हमारी capabilities और efficiency घटती है। लेकिन क्या आपको मालूम है , ऐसा होता क्यों है? रोजमर्रा की इस थकान या low energy का कारण आपकी कुछ खास आदतें या daily routine हैं, जो आपके energy level को जल्दी घटा देती हैं।
अपनी energy को समझने से पहले आपको अपना self analysis करना होगा।
आप को analysis करना होगा कि आप अपने समय को कैसे effectively manage करते हो। effective time management आपका stress level कम करता है।टाइम मैनेजमेंट के लिए निम्न बातों का ध्यान रखें:
#Short-term crisis and problems पर ध्यान दें और उन्हें manage करें।
#Long-term big goals पर अपना फोकस बनायें रखें।
#Distractions and interruptions पर अपना ध्यान न दें , कार्य पर ध्यान रखें।
#Unnecessary and time-wasting वाले कामों से दूर रहें।
यह जानने की कोशिश करें कि कौन सी activities आपको ऊर्जा देती है (what fuel you).
आप निम्नलिखित positive activities पर फोकस करें जिससे आप अपनी body, mind and soul को recharge कर सकें। यह positive activities आपकी physical, mental , emotional और spiritual energy level को इतना बढ़ा देंगी की आप हमेशा तारो ताजा महसूस करेंगे और हर कार्य को स्फूर्ति के साथ करेंगे।
1- आप अपनी hobby को persue करें और ऐसा काम करें जिसे आप enjoy करते हैं।do enjoyable task. इससे आप तारो ताजा महसूस करेंगे और अपने big goals को पाने के लिए motivated रहेंगे।
2-Negative न्यूज़, digital distraction और overconsumption of social media से बचें। अपने screen time को regulate करें और digital responsibility का पालन करते हुए desktop, laptop, smartphone आदि का प्रयोग करें।
3-Proper Sleep लें , Take Power Nap in between।
Modern जीवनशैली में एक बड़ी समस्या अनिंद्रा है, यानी नींद का नहीं आना या फिर बिस्तर पर काफी देर पड़े रहने के बाद बहुत देर से नींद का आना. यह एक ऐसी समस्या है, जिससे अमूमन शहरी जीवनशैली बिताने वाला हर शख्स जूझ रहा है. नियम के अनुसार, जब आप सो कर उठने के बाद स्वस्थ, ताजा और उर्जावान महसूस करते हो, तो आप पूरा समय अच्छे से सोये हैं। यदि नींद के बाद भी व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है तो इसका अर्थ है कि वह कम सोया है या नींद की quality सही नहीं थी। आप अपनी आदतों में बदलाव लाकर एक अच्छी नींद प्राप्त कर सकते हैं। दिन में power nap भी ली जा सकती है।
4-यह सुनिचित करें कि not to drink too much caffeine regularly!
कॉफी ज्यादा पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।हमें अक्सर लगता है कि काम के वक्त कॉफी पीने से ऊर्जा आती है और हम कॉफी के आदी हो जाते हैं। लेकिन कॉफी में मौजूद कैफीन नींद न आने की बीमारी, मन विचलित होना, तनाव महसूस होने जैसी दिक्कतें पैदा कर सकते है। ये बात सच है कि एक बार कॉफी पीने से कुछ देर के लिए आप एनर्जेटिक महसूस कर सकते हैं, लेकिन ज्यादा कॉफी पीना अच्छा नहीं है। एक दिन में दो कप ब्लैक कॉफ़ी पी सकते हैं।
5- पोष्टिक खाना खायें
अपने आपको स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है की हम एक balanced diet लें, तभी हम अपने आपको फिट रख सकते हैं। साथ ही हमारे शरीर में स्फूर्ति बनी रहेगी। हम जो भी खाते हैं उसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है, यही वजह है कि हमे हमेशा पौष्टिक आहार का ही सेवन करना चाहिए। यदि शरीर स्वस्थ रहेगा तो मस्तिष्क भी सही तरीके से कार्य करेगा।सबसे जरूरी यह है कि आप सुबह का नाश्ता को अच्छे से करें। अगर आप सुबह प्रोटीन युक्त नाश्ता करते हैं तो आपको इससे भरपूर एनर्जी मिलती है।खाने में ज्यादा से ज्यादा फाइबर युक्त खाना इस्तेमाल करना लाभप्रद होगा।
6- खूब सारा पानी पियें। जल ही जीवन है।
कम पानी पीने से Dehydration होता है, जिससे शरीर में थकान महसूस होती है। ये एकदम सच है। आपके शरीर के सारे अंगों को सही रूप से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। इसलिए जितना हो सके, ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और अपने आप को चुस्त दुरुस्त रखें।
पानी की कमी आपकी शारीरिक क्षमता को कमजोर करती है। रोज पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से या फिर हर्बल टी पीने से आपका शरीर में तरल पदार्थ की कमी खत्म हो जाती है। खूब फल और सब्जियां खाने से भी पानी की कमी पूरी होती है।
7- खूब सारी physical Exercise,Yoga और meditation करे। Exercise, yoga से आपके शरीर का hardware ठीक रहेगा, Meditation से आपके शरीर का software दुरुस्त काम करेगा। आप दिन भर प्रफुलित रहेंगे।
8-अपने काम के बीच में Smart Breaks लें। लगातार बहुत देर तक काम करने से आपका attention span एवं efficiency भी कम हो जाती है। इसलिए काम के बीच में smart breaks अवश्य लें। उदाहरण के लिए -आपका लंच ब्रेक। आप अपने लंच ब्रेक में छोटी से वॉक पर जा सकते हैं या साइकिल चलाकर खुद को energise कर सकते हैं।
9-Listen To Music: अपने पसंदीदा music को सुनने से आप तरो ताजा महसूस करेंगे। पसंदीदा music आपके खराब मूड को ठीक करने की क्षमता रखता है।
10-Learn New Skills:
new skills सीखने से आपका motivation बढ़ता है और यह आप में sense ऑफ pride & Accomplishment जगाता है। आप नई परिस्थिति में अपने को आसानी से adjust कर सकते हैं। new skill को सीखने से आपको तेजी से सीखने की आदत पड़ जाती है।helps you learn things faster over time.
आप सीख सकते हैं: writing, public speaking, मैडिटेशन, Coding, new language, photography etc.
11-रोज Alcholoic drinks avoid करें
अगर आपको रोज सोने से पहले alcholic drinks पीने की आदत है तो इसे बदल दीजिए क्योंकि ये आपकी energy पर बुरा असर डाल सकती है। यह आदत आपकी नींद के सिस्टम को बिगाड़ देती है और इसके कारण आप हर सुबह ताजगी के साथ नहीं उठ पाते। बता दें कि रोज शराब पीने से शरीर में विटामिन बी की कमी आ जाती है जो ऊर्जा पैदा करने के लिए सबसे जरूरी तत्व होता है।
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आप जीवन में सफ़ल हों।
सस्नेह आपका
Bhandari.D.S.
